10 советов, как хорошо отдохнуть на новогодних праздниках без вреда для здоровья при псориазе

Вот план из десяти практических советов, как провести новогодние праздники ярко, спокойно и без вреда для кожи.

1. Введите короткий, но обязательный «праздничный ритуал ухода»

Во время каникул обычный ритм жизни сбивается: визиты, поездки, праздники, подготовка к столу — все это мешает регулярному уходу за кожей. Чтобы не выпасть из терапии, сделайте уход частью утреннего или вечернего ритуала.

Это может быть всего 3–5 минут:

• продолжить прием назначенных медикаментов.
• нанести увлажняющий крем на основные зоны;
• мягкое масло — для локтей, коленей или кожи головы.

Такой ритуал не перегружает, но помогает коже оставаться спокойной.

2. Поддерживайте комфортную влажность воздуха — зимой это критично

Сухой воздух — один из самых сильных триггеров псориаза. В отапливаемых помещениях влажность часто падает до 15–20%, хотя комфортной считается около 40–60%. Низкая влажность усиливает шелушение, зуд и стянутость кожи [1].

Чтобы избежать этого:

• используйте увлажнитель воздуха (даже бюджетная модель работает отлично);
• ставьте емкости с водой рядом с батареями;
• проветривайте комнаты несколько раз в день;
• избегайте перегрева помещения.

Такой простой шаг способен значительно улучшить состояние кожи в зимний период.

3. Уменьшите воздействие холода и резких перепадов температуры

Зимние прогулки и активный отдых — это приятно, но для кожи с псориазом важно избегать чрезмерного холода и резких температурных переходов [1].

Попробуйте:

• выбирать многослойную одежду, чтобы не перегреваться и не потеть;
• закрывать чувствительные зоны мягкими натуральными тканями;
• наносить увлажняющий крем за 30–40 минут до выхода на улицу;
• избегать слишком тугих шапок и шарфов, чтобы не раздражать кожу.

Мягкая термозащита поможет сохранить комфорт даже в морозные дни.

4. Планируйте праздники так, чтобы оставалось время на отдых

Новогодние каникулы часто перегружены делами: покупки, готовка, уборка, гости, корпоративы. В таком режиме легко забыть про себя, а стресс, переутомление и недосып — доказанные провокаторы обострения псориаза [2].

Составьте небольшой календарь отдыха:

• выделите «спокойный день» среди мероприятий;
• заранее решите, когда вы точно будете отдыхать дома;
• не бойтесь отказываться от приглашений, если чувствуете усталость;
• распределяйте обязанности между членами семьи.

Праздники должны быть источником удовольствия, а не бессмысленной гонкой.

5. Выбирайте активности, которые не перегружают организм

Зимние развлечения разнообразны: одни предпочитают лыжи и каток, другие — тихие вечера под пледом. Если у вас псориаз, важно выбирать то, что поддерживает ваше самочувствие.

Подходящие праздничные активности:

неспешные прогулки на свежем воздухе;

• щадящий зимний спорт без риска травм кожи;
• фотопрогулки;
• настольные игры и уютные домашние вечера;
• легкие СПА-процедуры без агрессивного распаривания и скрабов.

Умеренная активность помогает расслабиться и избежать ненужных нагрузок [2].

6. Корректируйте новогодний рацион

Новогодний стол традиционно богат тяжелыми, жирными и сладкими блюдами. Это праздник, и отказывать себе во всем не нужно. Главное — избегать резких пищевых перегибов.

Полезно:

• включить в меню блюда с рыбой (лосось, форель);
• заменить часть майонеза более легкими соусами;
• иметь на столе 1–2 «безопасных» блюда, которые давно присутствуют в вашем рационе и точно не вызовут реакции;
• не переедать и избегать продуктов, которые когда-либо уже провоцировали симптомы лично у вас.

Пищевые триггеры очень индивидуальны, поэтому ориентируйтесь на свой опыт. Готовьте основные блюда сами. Это дает полный контроль над составом [3].

7. Обдумайте стратегию употребления алкоголя

Алкоголь — один из факторов, способных усиливать воспаление и провоцировать обострения. Кроме того, он несовместим с некоторыми лекарствами [4].

Если планируете употреблять:

• ограничьтесь небольшими порциями;
• избегайте сладких коктейлей, ликеров и шампанского;
• чередуйте алкоголь и воду;
• заранее узнайте, совместим ли алкоголь с вашими препаратами.

Альтернатива — безалкогольное шампанское, вино, глинтвейн или сидр: празднично и безопасно.

8. Уделяйте особое внимание коже головы

Кожа головы зимой страдает особенно сильно: шапки, сухой воздух, стресс и перепады температур усиливают шелушение.

Чтобы облегчить состояние:

• используйте мягкий, не раздражающий шампунь;
• не носите слишком тугие шапки;
• избегайте частых горячих укладок.

Если вас беспокоят осыпающиеся чешуйки, то лучше предпочесть одежду светлых тонов. Перхоть при псориазе кожи головы менее заметна, когда волосы распущены. Если есть рекомендации врача по лечебным средствам, не откладывайте их применение [1].

9. Соберите «SOS-аптечку» для поездок и вечеринок

Компактная косметичка поможет избежать неприятных сюрпризов. В нее стоит положить:

• лекарства
• небольшой тюбик с увлажняющим кремом;
• натуральное масло;
• мягкие салфетки.

Это особенно актуально в поездках, на горнолыжных курортах и в теплых помещениях с сухим воздухом [1].

10. Соблюдайте психоэмоциональный баланс

Стресс — известный провокатор вспышек псориаза. Он способен не только усилить общее воспаление, но и отдельно повлиять на избранные симптомы. Интенсивность зуда, например, может здорово возрасти под воздействием психологического стресса. А где зуд, там и новые расчесы, которые впоследствии могут перейти в новые бляшки.

Предновогодние мероприятия, корпоративы, покупки могут быть утомительны и вызывать лишнее беспокойство.

Справиться с беспокойством помогут:

• Планирование и оптимальная нагрузка. Не стоит брать на себя слишком много забот.
• Цифровой детокс. Бесконечные ленты с «идеальными» праздниками усиливают тревогу. Выделите конкретные часы без гаджетов.
• Медитация, йога и массаж.

Спланируйте новогодний график так, чтобы выполнить важные задачи, но не загружать себя чрезмерно. Помните, что есть и другие люди, которые могут помочь с шопингом, готовкой или уборкой, а от некоторых активностей вы смело можете отказаться [5].

Новогодние праздники могут стать временем радости, восстановления и легкости — даже если у вас псориаз. Немного подготовки, внимательности к себе и заботы о коже помогут провести каникулы спокойно и красиво, сохранив ремиссию и хорошее настроение.