Loading...
Псориаз и усталость

Псориаз и усталость

Все мы время от времени чувствуем себя истощенными. Чувствовать усталость после нагрузки и недостаточной длительности сна — это нормально. Однако пациенты с псориазом могут ощущать усталость чаще, чем здоровые люди. В таких случаях усталость может ощущаться почти постоянно и даже после хорошего сна.

26 мая 2020: 17:51 Время чтения: 3 минуты

Симптомы усталости включают в себя трудности со сном, боли в мышцах и суставах, головные боли, когнитивные нарушения, головокружение, тошноту. Мы не вполне знаем, почему так происходит. Известно, что у людей с псориатическим артритом утомляемость более выражена, чем у пациентов с псориазом [5].

Усталость может быть симптомом или признаком воспалительной активности у таких пациентов.

Воспаление же связано с выделением химических агентов, которые отвечают за коммуникацию между разными иммунными клетками, например интерлейкина-1. Вероятно, именно воспаление отвечает за ощущение усталости, но точно ли это, мы пока не знаем.

Существует миф о том, что усталость на самом деле – это банальная лень.

Это не так. Усталость может быть серьезным симптомом, который, к сожалению, очень часто не берется в расчет пациентами и врачами [1]. Также люди часто думают, что кофеин поможет им выполнять повседневные задачи, так как разбудит их. Действительно, кофеин является стимулирующим нервную систему веществом, однако его эффекты кратковременны. Многие люди чувствуют себя еще более уставшими, когда первоначальный стимулирующий эффект кофеина проходит. Кофеин обладает мочегонными свойствами, поэтому длительное и частое употребление кофе, чая, газированных и энергетических напитков может вызвать обезвоживание. В результате человек будет чувствовать себя еще более уставшим, так как усталость — один из симптомов обезвоживания.

Что делать с усталостью при псориазе

Факт остается фактом: усталость серьезно мешает повседневной активности и является одним из самых неприятных симптомов псориаза [2]. Специалисты, однако, говорят, что пациенты могут улучшить свое субъективное состояние, внеся ряд изменений в образ жизни [1–4]. Если вы постоянно чувствуете усталость, сообщите об этом своему врачу, так как важно исключить другие причины усталости. Они могут включать в себя, например, дисфункцию щитовидной железы, сахарный диабет 2-го типа и депрессивные расстройства. В таких случаях врач может направить вас к другим профильным специалистам для установления диагноза.

Что вы можете сделать самостоятельно, если чувствуете усталость?

  • Питайтесь полноценно. Потребление разнообразных фруктов и овощей ежедневно позволяет организму получать необходимые витамины и минералы, многие из которых необходимы для поддержания работоспособности.
  • Рассмотрите возможность потребления витаминов дополнительно вместе со своим врачом. В некоторых случаях усталость может свидетельствовать о дефиците некоторых витаминов, необходимых для выработки энергии. Однако имейте в виду, что даже при приеме биологических добавок вам все равно нужно будет изменить свой рацион, чтобы получать все необходимые вещества с пищей. Витамины группы В содержатся в неочищенном рисе, цельнозерновом хлебе, крупах, овсяных хлопьях, бобовых, зеленых листовых овощах, жирной рыбе и птице.
  • Избегайте потребления кофеина, никотина, алкоголя. Все эти вещества мешают нормальному сну.
  • Избегайте переедания на ночь. Поздние приемы пищи также мешают нормальному сну.
  • Избегайте лишнего стресса, отдыхайте в течение дня, соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Не бойтесь сказать людям, что вы устали.
  • Ведите постоянную физическую активность. Упражнения не только помогают поддерживать тело в тонусе, но и благотворно влияют на режим сна и бодрствования. Необязательно начинать с утренней зарядки (мы ведь помним, что важно не перегрузить организм!), попробуйте пешие прогулки в течение получаса несколько раз в неделю.
  • Распределите домашние дела на несколько дней, не пытайтесь завершить все за один день. Планируйте свою деятельность так, чтобы вы могли уделить время отдыху как до, так и после.
  • Некоторым людям помогают различные медитативные практики, которые позволяют расслабиться и перестать быть в напряжении.
  • В случае болей в суставах или головных болей посоветуйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам будет необходим прием дополнительных препаратов.
  • Соблюдайте гигиену сна. Откажитесь от электронных устройств за 1-2 часа до сна, спите в темной прохладной комнате в тишине.

Источники

  1. Krajewska-Włodarczy M. et al. “Fatigue – an underestimated symptom in psoriatic arthritis.” Reumatologia. 2017; 55(3):125–30.
  2. Rosen J. et al. “Psoriasis-associated fatigue: Pathogenesis, metrics, and treatment.” Cutis. 2016;97:125-32.
  3. Gowda S. et al. “Factors affecting sleep quality in patients with psoriasis.” J Am Acad Dermatol, 2010;63:114-23.
  4. Skoie IM et al. “Fatigue in psoriasis: A controlled study.” Br J Dermatol. 2017;177(2):505-12.
  5. Филимонова О. Г. Оценка влияния базисной терапии на психоэмоциональный фон больных псориатическим артритом // Вятский медицинский вестник, 2009.