Как справиться с депрессией?

Депрессия — стресс — псориаз превращаются в порочный круг, одно становится причиной другого. Все это не дает пациенту прийти в норму, он находится в постоянном напряжении и недовольстве собой. Но в силах каждого взять под контроль свои эмоции, чтобы научиться управлять псориазом. Перед вами несколько советов, как это сделать:

1. Не опережайте события. Не стоит загадывать на будущее. Представляя будущие неудачи, которые еще не произошли, вы расстраиваете себя прямо сейчас. Попробуйте принимать сегодняшний день без ожиданий на будущее. Вы не сможете предугадать, что произойдет через 10 дней, месяц или полгода. Гораздо продуктивнее разбираться с проблемами по мере их поступления, чтобы заранее не беспокоиться о том, что еще не произошло, а быть может, вовсе не случится.
2. Будьте уверенней. Оцените свои положительные стороны, навыки, черты характера. Псориаз, действительно, является частью вас, но он не определяет вас. Осознайте, что вы не плохой человек и можете многое предложить другим людям. Подумайте, чем вы можете быть полезны другим.
3. Изучите болезнь. Чтобы быть уверенным в себе, изучите свою болезнь и что от нее ждать. Расскажите людям, которые интересуются, о вашем состоянии. Если вы расскажете о псориазе окружающим, никто больше не станет спрашивать, что с вами не так.
4. Лечите псориаз и заботьтесь о своем здоровье. Самый верный способ преодолеть депрессию — улучшить свое состояние. Пробуйте новые методы лечения, если прежние не работают. Очень важно принимать лекарства, которые предписаны вашим врачом, и использовать увлажняющие средства. Не прекращайте лечение, если оно не помогает сразу же. Для некоторых лекарств, в том числе и для биологической терапии, требуется время, чтобы развился эффект.
5. Ищите поддержку. Общайтесь с другими людьми, у которых диагностирован псориаз. Вы можете начать общение в интернете или посетить группы поддержки. Вы почувствуете, что не одни, узнаете об опыте других и поймете, что все проблемы решаемы.
6. Снижайте уровень стресса. Существует множество способов, которые снимают стресс. Например, делайте перерыв в работе, больше спите, живите на природе, не говорите о вещах, которые вам неприятны, проводите время с близкими. Попытайтесь найти свой метод, к которому вы будете обращаться, когда потребуется.
7. Практикуйте йогу, цигун или пилатес. Это отличные методы снизить уровень стресса и не травмировать суставы и мышцы. Такие занятия, как йога, заставляют вас сконцентрироваться, а значит — отвлечься от своих проблем, кроме того, йога предполагает постоянное развитие и самосовершенствование. Осваивая что-то новое и достигая целей, вы будете чувствовать себя уверенней. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия — эндорфинов, которые поднимают настроение.
8. Высыпайтесь. Хороший сон не только снимает стресс, но и улучшает память, и даже продлевает жизнь. Безусловно, избыток сна тоже вреден, поэтому вам необходимо найти баланс, чтобы хорошо высыпаться, но не пересыпать. Если вам не будет хватать сна, то вы, вероятнее всего, погрузитесь в депрессию из-за усталости.
9. Принимайте солнечные ванны. Пребывая на открытом воздухе, даже в облачную погоду, вы получаете дозу солнечных лучей. Умеренное количество солнечного света помогает уменьшить очаги псориаза и улучшить настроение. Но не забывайте предохранять кожу от ожогов, иначе можно получить обратный эффект. Убедитесь, что вы нанесли солнцезащитный крем, прежде чем выйти на солнце более чем на 15-20 минут.
10. Ешьте здоровую пищу. Выбирайте диету, богатую свежими овощами и фруктами.